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中國時報【巫靜婷、陳慶居╱苗栗報導】

苗栗農村成果發表會2日在中台灣農業博覽會苗栗館舉行，苗栗縣政府爭取農村再生補助經費共計15.2億，占全國最高12.8％。農村再生計畫串聯苑裡、三灣、泰安等3條軸線區域觀光，包括82處農再社區、10處休閒農業區，在行政院農委會舉辦「金牌農村」選拔賽中，獲得2銀1特優的成績。

苗栗目前已有超過210個農村社區參與培訓，並有87處社區農村再生計畫通過核定，占全國核定756處約11.5％。苗栗爭取全國最高農村再生補助經費，累計爭取軟硬體補助款亦為全國最高，共計15.2億，為全國農村再生推動資優生。

農村再生計畫硬體工程包含南庄鄉農夫市集空間改善、大湖酒莊環境改善工程、獅潭鄉農會穀倉再造工程等，軟體方面，將農村與休閒農業結合，申請「老時味」註冊商標，並結合金牌農村推出薑麻園、黃金小鎮、蓬萊社區來去苗栗住一晚的套裝行程。此外，也聯合苑裡9處農再社區共同舉辦「幸福苗栗、稻陣來灣麗、仲夏米食季」活動。

10月14日中農博閉幕後，緊接著10月20、21日在苗栗特色館舉辦苗栗農業嘉年華，行銷在地精緻農產，邀請民眾共襄盛舉。

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【華人健康網圖文提供／蘋果屋出版社】Check一下！你的身體可以做操嗎？

開始做「靠腰健康操」之前，必須先檢查你的腰痛情形是否適合做操。倘若腰痛是骨折、脊椎OK忠訓 銀行企業貸款 信用骨髓炎或腫瘤等因素所造成，在這種情況下做操，很可能引發腰部麻痺等嚴重症狀，請務必先進行治療。

3基準＋3要素：請依序仔細評估！

以下是3個判斷基準，請依照順序仔細評估。

① 疼痛範圍：感覺疼痛範圍是否有變化，若範圍變小即改善，若範圍擴大即惡化。

② 疼痛強弱：若疼痛範圍沒有改變，接著請評估疼痛的強弱。當疼痛感稍有緩和即改善，疼痛感變強即惡化。此外，疼痛持續的時間和頻率也是重要參考依據，較不痛的時間增多、疼痛次數減少即改善；反之，痛的時間變長、次數漸多即惡化。

③ 行動變化：假如疼痛範圍和強弱都沒有改變，最後請從行動力去判別。若感覺走路輕鬆多了、起身不再吃力、變得較能活動自如代表有改善；相反地，新北周轉如果彎腰、行走越來越困難，就是惡化。

儘管「疼痛範圍」是最優先的判斷基準，尚有3項要素必須一同參考：

① 發炎性疼痛：一旦發炎部位在椎間盤、椎間關節或肌肉，疼痛會遍及整個腰部。

② 神經性疼痛：脊椎神土地貸款銀行及銀行信貸利率比較經受到壓迫，會導致腳痛或腳麻。

③ 轉移痛：當椎間盤、椎間關節傾斜或肌肉有硬結時，疼痛會轉移到別處。

從這3項要素去判斷，即使腰部變得更痛，但腿部的疼痛情形若變好就是改善；即使腰變得比較不痛，一旦下肢出現疼痛症狀就是惡化。

「疼痛導航診斷」這樣做！

做了10次後仰運動覺得有改善就是「後仰改善型」，接續請順著藍色箭頭做「靠牆後仰操」。如果做了10次後仰運動，症狀不變或惡化時，請順著黃色和紅色箭頭做10次前彎運動，若覺得有改善就是「前彎改善型」，接續請順著藍色箭頭做「靠牆鞠躬操」。

假如做了10次前彎運動，症狀不變或惡化時，請順著黃色和紅色箭頭做10次側邊運動。側邊運動是指，當身體左右兩側的腰痛程度不同時，就做較不痛那側的側邊運動，例如腰部左側較痛就往右側做，若覺得有改善就是「側邊改善型」，接續請順著藍色箭頭做「扭臀操」。

若做10次側邊運動，症狀不變或惡化時，請改做10次較痛那側的側邊運動。假如症狀依舊不變或惡化，代表無法利用體操去改善腰痛，請前往醫院診治。

本文出自蘋果屋出版社《根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發！》一書，作者：銅冶英雄。

【延伸閱讀】

• 小腹突出、腰痛可能是駝背惹禍 2動作伸展筋膜改善 ?

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